日常生活中我们不难发现肥胖者打鼾比较常见，中老年肥胖比较多，主要是因为剧烈活动减少，而进食的营养物质和往常一样，造成了消耗量的减少而摄入的营养相对增多。肥胖的人，其咽壁肥厚、悬壅垂粗大、软腭肥大、舌体增宽、咽腔狭小。故在睡眠中咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。对于肥胖引起的打鼾，在平时的生活中可以注意一下几点：

　　（1）轻度的打鼾。可以适当调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

　　（2）不吸烟喝酒。吸烟能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾；高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。因此，烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。

　　（3）控制饮食。每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食。但也不能为了减肥而用“饥饿”，因为脾胃为后天之本，若脾胃之气受损，脾失健运，则后天能源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失。平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物。

　　（4）保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做打太极拳、老年操等，保持良好的心理状态。 这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。

　　肥胖的人要预防或减轻打鼾，极重要的还是要减肥，合理饮食，多多运动，但是恶性打鼾的患者要及时就医，是老年人打鼾需引起重视，严重引起呼吸暂停时间较长对生命有的威胁，如出现打鼾症状应及时就医。